





Ravitsemus naisen hormonitoiminnan, painonhallinnan ja hyvinvoinnin tukemisessa
Haluatko ottaa enemmän vastuuta terveydestäsi ja oppia miten voit parantaa ja ylläpitää hormonitasapainoasi ravitsemuksen ja elintapojen avulla? Jo pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Tule oppimaan mm. miten hallita painoa helpommin ja olla energisempi. Hormonit vaikuttavat lähes kaikkeen kehossamme, kuten painonhallinta, hedelmällisyys, kuukautiskierto, vaihdevuodet, energiatasot, stressinhallinta ja unen laatu. Kehossamme on lukuisia eri hormoneja jotka usein toimivat yhdessä. Sillä mitä ja milloin syömme on suora vaikutus hormonitasapainoon ja sitä kautta terveyteen ja hyvinvointiin. Työpajassa saat kompaktin ja helposti ymmärrettävän tietopaketin tärkeimmistä hormoneista ja ravitsemuksen ja joidenkin elintapojen vaikutuksista niihin ja käytännön vinkkejä, jotka voit ottaa heti käyttöön. Lisäksi teemme henkilökohtaisen suunnitelman muutoksille, jotta oppimasi asiat tulevat hyödynnettyä.

Ekonomi, joka työskentelee IT-alalla ja opiskelee tällä hetkellä virallista ravitsemusterapeutin tutkintoa Alankomaissa. Hän on harrastanut ravitsemuksen opiskelua jo 20 vuotta
Työpaja 13:15-14:30
Tasapainoa ja hallintaa arkeen – löydä aikaa olennaiselle
Ota ohjat omiin käsiisi – vähemmän kaaosta, enemmän hallintaa ja tasapainoa arkeen!
Tuntuuko siltä, että päivät täyttyvät loputtomista tehtävistä, mutta tärkeimmät asiat jäävät jalkoihin? Tämä työpaja tarjoaa käytännönläheisiä työkaluja ajanhallintaan, stressin vähentämiseen ja tasapainon löytämiseen. Työpaja alkaa lyhyellä esittelyllä ja pohdinnalla siitä, mitä tasapaino tarkoittaa työelämässä ja arjessa. Saat mahdollisuuden tunnistaa omia ajanhallinnan haasteita pienryhmäkeskustelujen ja ohjattujen pohdintatehtävien avulla.
Keskustelujen pohjalta siirrytään ratkaisuihin, joka auttaa erottamaan tärkeät tehtävät kiireellisistä. Lisäksi jaetaan konkreettisia vinkkejä ajankäytön tehostamiseen ja stressin hallintaan. Pienet muutokset voivat tuoda suuria vaikutuksia, kun ne otetaan osaksi arkea.
Lopuksi jokainen osallistuja luo itselleen henkilökohtaisen toimintasuunnitelman, jonka avulla voi lähteä viemään oppeja käytäntöön. Tämä voi tarkoittaa pienen mutta merkittävän muutoksen kokeilemista jo seuraavana päivänä.
Lopputuloksena:
– Tunnistat oman ajanhallinnan ja kuormituksen haasteet
– Saat konkreettisia keinoja ja työkaluja tasapainon löytämiseen
– Sinulla on selkeä, henkilökohtainen askel, jonka voit ottaa heti käyttöön

Life Coach Master, joka auttaa asiakkaita saavuttamaan itsevarmuutta sekä luomaan pysyviä muutoksia elämäänsä. Marikan koulutus, työkokemus ja elämänkokemukset ovat antaneet hänelle vahvan pohjan toimia empaattisena ja tuloksellisena valmentajana. Marikan tavoitteenai on auttaa ihmisiä löytämään omat voimavaransa ja saavuttamaan tavoitteensa.
Työpaja 13:15-14:30
Lukupiiri “Koti kulttuurien välissä”
Suomalaisen naisen päivillä Lotta kertoo oman tarinansa ja puhuu suomalaisuudesta maailmalla ja identiteetin merkityksestä. Tarjolla on myös lukupiiri ja workshop Lotan muistelmateoksesta “Koti kulttuurien välissä”, ja Lotta myy ja signeeraa omia kirjoja oman osuutensa päätteeksi.
@lottasaahko www.lottasaahko.com

Palkittu kirjailija ja puhuja, mutta hänet tunnetaan myös korona-ajan lauluprojektistaan pappansa kanssa. Lotta-Sofia on elänyt yli 25 vuotta ulkomailla ja palasi ensimmäistä kertaa 18-vuotiaana kotimaahansa Suomeen. Innostavissa puheissaan hän kertoo avoimesti kansainvälisen lapsuuden valoista ja varjoista ja kouluttaa vanhempia sekä asiantuntijoita auttamaan lapsia suuressa murroksessa. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa monikulttuurisuudesta (Koti kulttuurien välissä, Tammi 2022, Matkalaukkulapsuus, Tammi 2023, Lilja muuttaa maailmalle, Tammi 2024) ja on ulkosuomalaisen identiteetin asiantuntija. Viime vuonna Lotta palkittiin “Vuoden puhujatulokas”-tittelillä
Työpaja 13:15-14:30
Lakimiehen kyselytunti
Viime vuoden haluttu ja hyödyllinen työpaja on taas tarjolla! Tässä työpajassa varatuomari Ismo Vaittinen vastaa mieltä painaviin kysymyksiin Suomen juridiikasta esimerkiksi seuraavista aihepiireistä;
- Testamentti, perintöasiat, osakkuus kuolinpesässä
- Lahjoitukset
- Edunvalvontavaltuutus ja hoitotahto
- Verotusasiat: Lahja- ja perintövero
- Suomen ja EU:n sekä kansainvälisten sopimusten säännökset näissä kysymyksissä
Osallistujat voivat etukäteen (luottamuksellisesti) lähettää kysymyksiä, toivomuksia ja ajatuksia aihepiiriin liittyen. Samoin työpajan asialistaa voimme päivän aikana sovittaa osallistujien kiinnostuksen ja tarpeiden mukaan.

Varatuomari Ismon pääasiallinen ura (kansainvälisellä) pankki- ja rahoitusalalla. Samalla kuitenkin yleisjuristi painopistealueina testamentti- ja perintöoikeus sekä verotus ml. niiden kansainväliset ulottuvuudet. Asunut Alankomaissa yli 20 vuotta.
Työpaja 13:15-14:30 ja 15-16:15
Koiran ongelmakäytös: ennaltaehkäisy, tunnistaminen ja ratkaisut
Käytösongelmat ovat valitettavan yleisiä koirilla, jotka elävät kaupunkiympäristössä. Noin 80 % koirista osoittaa jonkinlaisia ongelmakäytöksen merkkejä, ja tieto jota koirien käytöksestä yhteiskunnassa jaetaan on usein hyvin vähäistä tai väärin. Tulkitsemme koirien käytöstä väärin, ja ihmisten ja heidän lemmikkiensä välillä on paljon väärinkäsityksiä jotka aiheuttavat kotona ja kodin ulkopuolella harmia. Oppimalla tunnistamaan stressin perusmerkkejä ja ymmärtämällä ongelmia aiheuttavat peruskäytökset voimme tehdä omasta ja lemmikkiemme elämästä paljon onnellisempaa. Usein pienetkin muutokset voivat tehdä jo suuren eron.
Työpajan aikana esittelen yleisimmät ongelmakaytokset ja psykologisen perustelun, ja annan puheenvuoron myös ryhmäläisille jotta voimme keskustella omista Kokemuksistamme.

Psykologian tutkinnon saavutettua, olen työskennellyt vuodesta 2021 Stichting Animal’s Faith – järjestössä, ja perustanut viime vuonna Animal’s Faith franchise firman Haagiin. Olen erikoistunut koirien ongelmakäytökseen ja siihen miten suhteet ihmisten ja eläinten välillä vaikuttaa käytökseen.
Työpaja 15-16:15
Commercial Dance
Työpajan aikana löydät sisäisen superstarasi ja pääset tanssimaan tuttujen maailman huippujen kappaleisiin. Tavoitteena on löytää oma luontainen tapa tanssia, ja samalla voimaantua ja nauttia hauskasta koreografiasta. Commercial Dance on tuttua artistien keikoilta ja musiikkivideioilta, mutta tälle työpajalle et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta. Työpaja on täynnä energiaa ja asennetta, joten tule mukaan heittäytymään!

@kiawii
Työpaja 13:15-14:30
Kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia
Tule mukaan Elisan ja Linan matkaan miettimään omaa terveyttäsi. He ohjaavat ja valistavat rennolla otteella kuinka pienillä muutoksilla voi saavuttaa merkittäviä muutoksia. Ttyopajassa tarkastellaan terveyttä kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Teemme Wellness Wheel-kartoituksen, opimme lisää naisten terveydestä, liikumme hiukan ja lopuksi teemme rentoutuksen. Tervetuloa mukaan!
https://www.linkedin.com/in/elisafoxleppanen

Elisa on pian valmistuva funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti sekä erikoissairaanhoitaja vauvojen teho-osastolla Amsterdamissa. Intohimoni on kokonaisvaltainen hyvinvointi, ravitsemus ja kehon tasapainon tukeminen
Lina on funktionaalisen lääketieteen terveysvalmentaja, Pilates-ohjaaja ja Solina Coachingin perustaja. Autan sinua luomaan pysyviä elämäntapamuutoksia ja parantamaan terveyttäsi ravinnon, unen, stressin ja liikunnan alueilla.
Työpaja 15-16:15
Zumba: Tanssitaan ympäri maailmaa
Zumba on fitness-ohjelma, jossa vuorotellaan latinalaisia rytmejä, nykypäivän musiikin kanssa. Tanssiminen kehittää muistia, koordinaatiokykyä ja aivojen toimintaa. Zumba Fitness muokkaa koko vartalon lihaksia ja musiikin mukaan liikkuminen vapauttaa onnellisuushormoneja. Parhaimmillaan voit polttaa Zumbaa tanssiessa yli 600 kaloria tunnissa!
Tämän vuoden Zumba työpajassa tanssitaan ympäri maailmaa! Tule mukaan tanssimaan tangoa Argentiinassa, flamencoa Espanjassa, rummuta Afrikan savanneilla tai heittäydy Intian Bhangran tunnelmiin. Vauhdikkaaseen työpajaan sisältyy ilman muuta myös perinteisiä latinorytmejä ja muutama pohjoisen yllätys. Laita jalkaan mukavat urheilukengät ja tule mukaan maailmanympärimatkalle!
Työpaja sopii kaiken ikäisille ja tasoisille ihanaisille. Ota mukaan: urheilukengät, vesipullo, hikipyyhe

Suomen tanssilavoilta vei Zumba Saaran jo 20 vuotta sitten mukanaan latinorytmien maailmaan. Konttorityön ohella Saara pyörittää DanceFitness Oost Zumbaryhmää
Työpaja 15-16:15
Unelmista todeksi – luo oma “rohkeuden pullosi”
Tämä työpaja on sinulle, jos haluat saavuttaa suuren henkilökohtaisen tai ammatillisen tavoitteen, mutta kaipaat selkeyttä, rohkeutta, yhteisöä päästäksesi alkuun…ja potkua persuuksille! 😉
Olen rohkeusvalmentaja ja Warm Hearts -projektin perustaja. Warm Hearts on Amsterdamin ensimmäinen saunalautta, joka on maksuton kaikille hyvän teon tehtyään. Se alkoi villinä ideana €150 budjetilla, kun olin työtön, en puhunut hollantia eikä minulla ollut hajuakaan maan toimintamalleista. Kahdessa vuodessa Warm Hearts on kasvanut kaupungin tukemaksi hankkeeksi, jossa on käynyt satoja ihmisiä 40 eri kansallisuudesta. Tässä työpajassa jaan unelmien toteuttamisen yleisimmät haasteet, ja miten niistä päästään yli rohkeuden avulla. Pääset luomaan oman rohkeuden pullosi, jonka voit poksauttaa juhlistaessasi tavoitteesi saavuttamista – olipa se yrityksen perustaminen, taloudellinen läpimurto tai vaikka muutto ulkomaille. Yhdessä me lopetamme jossittelun ja täydellisen hetken odottelun – nyt aloitetaan!
Ota mukaasi työpajaan:
Lempipullosi (alkoholillinen tai alkoholiton, mielellään lasinen), jonka haluat poksauttaa, kun olet saavuttanut suuren tavoitteesi!
Solidaarinen Sauna
Tervetuloa saunomaan ja verkostoitumaan hyvien tekojen saunaan!
Ennen saunaa ja SNP:tä jokainen osallistuja tekee valitsemansa hyvän teon. Sauna on avoin kaikille, joille välittäminen toisista ja maapallosta on tärkeää – olitpa sitten muutosta kaipaava yksilö, hyvän tekemiseen suuntautunut yrittäjä tai innostunut vapaaehtoistyöntekijä. Jokainen, joka haluaa kantaa kortensa kekoon paremman maailman puolesta, on lämpimästi tervetullut. Session aikana verkostoidut muiden upeiden naisten kanssa, pääset kertomaan omasta hyvästä teostasi, käyt merkityksellisiä keskusteluja ja ehkä kohtaat jonkun, jonka kanssa haluat tehdä yhteistyötä tulevaisuudessa. Session ohjaa Elsa Havas, Amsterdamin ensimmäisen saunalautan perustaja. Warm Hearts -saunalautta on avoin maksutta kaikille, jotka tekevät hyvää ympäristölle tai toiselle ihmiselle. Aiemmat saunojat ovat pelastaneet haavoittuneen pikkulinnun, jahdanneet pyörällä ihmistä, joka tiputti puhelimensa maahan, tarjottu maksuttomia valokuvaussessioita aloittaville yrittäjille, ostettu ruokaa kodittomalle ja valmistettu lämmin ateria perheelle, joka menetti lapsensa äkillisesti. Odotan innolla kuulevani sinun ideasi! Tule mukaan kokemaan Warm Hearts -henkeä naistenpäivillä ja luomaan aitoja, sydäntä lämmittäviä yhteyksiä!

Rohkeusvalmentaja, puhuja ja yhteisönrakentaja, jolla on yli 15 vuoden kokemus alalta. Hänellä on maisterintutkinto urheilupsykologiasta sekä liikuntatieteistä, minkä ansiosta hänellä on syvällinen ymmärrys ihmisten käyttäytymisestä ja valmentamisesta.
Työpajat
Rohkeuden pullosi: 13:15-14:30
Solidaarinen Sauna: 15-16:15
Naisväki – Tarinat voimaantumisen välineenä
Workshopissa kaksi kuvanveistäjää esittelevät töidensä kautta tarinoiden voimaannuttavaa merkitystä sekä omassa elämässään että yleisesti naisten identiteetin kehittymisessä. Tilaisuudessa kuullaan vanhoista suomalaisista jumalattarista ja naisen vahvasta asemasta muinaisessa suomalaisessa yhteiskunnassa sekä mietitään, miten meistä itse kukin luo ja kertoo omaa tarinaansa itselleen ja muille.
Voimmeko itse kirjoittaa tarinamme, vai annammeko ulkopuolisten tahojen määritellä mihin olemme kykeneviä, mitä tapahtui ja mihin olemme seuraavaksi menossa? Olemmeko oman elämämme sankarittaria vai vain sivuosassa toisten elämiin?

Taiteilijat, joiden tärkeä inspiraation lähde on pohjoisten metsien väkevät naiset. Vahtera on seppämestari, suunnittelija, opettaja ja äiti. Hän on erikoistunut perinteiseen raudan takomiseen, mutta hallitsee myös nykyaikaiset metallinkäsittelymenetelmät. Pöyhönen on kuvanveistajä, jonka kotipaikka on nykyään Hollannissa. Hän on työskennellyt saven ja keramiikan parissa yli 30 vuotta ja siirtyi päätoimiseksi taiteilijaksi vuonna 2020 tekoälyyn liittyvä kansainvälisen uran jälkeen.
Työpaja 15-16:15